Berapa Kalori yang Anda Butuhkan??

Menurut Rumus Harris Benedict caranya adalah:

1. Anda harus tau berat badan dan tinggi badan Anda, jangan lupa Umur Anda

2. setelah itu masukkan ke dalam rumus berikut:

Wanita= 655,1 + (9,56 x berat badan dalam Kg) + (1,85 x tinggi badan dalam centimeter) - (4,6 x Umur)

Laki2= 66,5 + (13,5 x berat badan dalam Kg) + (5 x tinggi badan dalam centimeter) - (5,75 x umur)

nah, sekarang setelah dihitung itu adalah hasil tenaga minimal yang dibutuhkan oleh Anda.

setelah itu hasil dari rumus itu di kalikan dengan faktor aktivitas (1,2; 1,3; 1,4; 1,5, dst). setelah dikalikan dengan ini maka dapatlah ENERGI DALAM SEHARI untuk Anda.

Penjabaran faktor aktivitas:

1,2 = untuk seseorang yang tirah baring, duduk terus dalam sehari

1,4 = untuk seseorang yang melakukan pekerjaan hanya untuk menulis dan mengetik

1,5 = untuk seseorangyang melakukan menyapu, menjahit, mencuci piring, menghias ruangan

1,7 = aktivitas sehari adalah sekolah, kuliah, kerja kantor

1,8 = mencangkul, menyabit rumput

2,1 = menggergaji pohon dengan gergaji tanga, ini dilakukan seharian full

2,3 = bila seseorang melakukan pendakian gunung, menarik becak.

oke…bagaimana sekarang Anda sudah mengetahui berapa kebutuhan Anda dalam sehari?..oiya perlu diingatkan bila Anda menginginkan penurunan berat badan maka kalori atau tenaga yang dibutuhkan dalam sehari dikurangi 500 kalori untuk penurunan berat badan seminggu hanya 1/2 Kg.

Nah, bagaimana menterjemahkan ke dalam makanan dalam sehari-hari Anda dapat menggunakan Bahan penukar Makanan dalam penyusunan menu. Sekarang ini sudah banyak buku atau majalah yang memberikan info mengenai cara menterjemahkan kebutuhan kita dalam makanan.atau biar lebih jelas Hubungi saja Ahli gizi dipuskesmas, atau di rumah sakit atau dimana saja.

Ingat You Are What U eat, kamu adalah apa yang kamu makan. bila makan berlebih akan mengakibatkan kegemukan yang nanti investasi dari berbagai penyakit. Bila asupan atau makan Anda dibawah yang seharusnya Anda butuhkan jadi kurus. begitu….